Είναι απλές και απαραίτητες. Ναι αυτές οι καθημερινές υγιεινές συνήθειες που πρόκειται να βελτιώσουν τη ζωή μας σε κάθε επίπεδο, αφού θα δυναμώσουν το πιο ζωτικό όργανο του σώματός μας. Την καρδιά μας. Ξεκινήστε να τις εφαρμόζετε από σήμερα και τα αποτέλεσματα θα είναι τόσο βραχυχρόνια όσο και μακροχρόνια…
Ασκηθείτε
Ιδανικά, εντάξτε στην καθημερινότητά σας, πέντε μέρες την εβδομάδα, (το σαββατοκύριακο είστε ελεύθεροι) από τριάντα λεπτά, μέτριας έντασης, άσκηση, όπως είναι το ζωηρό περπάτημα. Αυτή η διάρκεια εβδομαδιαίας άσκησης φυσικά είναι το μίνιμουμ που προτείνεται και όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο καλύτερα για εσάς και την καρδιά σας.
Χαλαρώστε
Επειδή αυτή τη φορά αναφερόμαστε στην υγεία του σημαντικότερου μυ του ανθρώπινου οργανισμού που είναι η καρδιά, θα πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι αυξημένο άγχος, ανεβάζει την αρτηριακή πίεση και προκαλεί βλάβη στα τοιχώματα των αρτηριών δυσχεραίνοντας έτσι την καλή λειτουργία της…
Μακριά από τα αναψυκτικά
Η ημερήσια προτεινόμενη ποσότητα κατανάλωσης ζάχαρης ανέρχεται στα 6 κουταλάκια του γλυκού και ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει 9 κουταλάκια! Η ζάχαρη έχει συνδεθεί μέσω πολλών σχετικών ερευνών με προβλήματα στην καρδιά, γι’ αυτό είναι σημαντικό να την περιορίσετε άμεσα και μια καλή αρχή μπορεί να γίνει κόβοντας τελείως τα αναψυκτικά από την καθημερινότητά σας.
Ελέγχετε το ζάχαρό σας
Εαν έχετε την τάση εμφάνισης διαβήτη, είστε έγκυος ή έχετε περάσει την ηλικία των 40 ετών, καλά θα κάνετε να τσεκάρετε ανά τακτά διαστήματα τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα σας ώστε να έχετε μια εικόνα των πιθανών κινδύνων που ενδεχομένως απειλούν την καρδιά σας.
Διατηρείτε φυσιολογικό το βάρος σας
Διατηρείτε το βάρος σας σε φυσιολογικά επίπεδα. Αν έχετε μερικά κιλά παραπάνω, δουλέψτε πρώτα στο να τα χάσετε, αφού τα παραπανίσια κιλά, ιδιαιτέρως στην περιοχή της κοιλιάς, αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης εμφράγματος και καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Δώστε έμφαση στα φρέσκα φρούτα
Η διατροφή όλων πρέπει να βασίζεται στα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς αυτές οι τροφές ενισχύουν την υγεία του οργανισμού γενικά και της καρδιάς ειδικά. Τα φρούτα καλύπτουν τις λιγούρες για ζάχαρη, ενώ οι φυτικές ίνες των λαχανικών διατηρούν το ζάχαρο στο αίμα σε σωστά επίπεδα.
Μετράτε την πίεσή σας
Το να γνωρίζετε την πίεσή σας είναι μια καλή πρόληψη για τυχόν προβλήματα που ίσως εμφανιστούν στη λειτουργία της καρδιάς. Δεδομένου ότι η υπέρταση δεν είναι μια κατάσταση με ξεκάθαρα συμπτώματα, καλό θα ήταν να την τσεκάρετε συχνά ώστε να λάβετε και τα αντίστοιχα προληπτικά μέτρα.
Τρέφεστε μεσογειακά
Μια διατροφή πλούσια σε ψάρια, ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς είναι πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα, των οποίων η συνδρομή στη μείωση εμφάνισης προβλημάτων στην καρδιά έχει αποδειχτεί από πολλές έρευνες. Επιμένετε λοιπόν, να τρώτε μεσογειακά όπως προστάζει η παράδοση της χώρας μας και μειώστε τον αμερικάνικο τρόπο διατροφής.
Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων
Όσοι συνηθίζουν να καταναλώνουν επεξεργασμένα κρέατα, όπως είναι το μπέηκον και τα λουκάνικα αυξάνουν τις πιθανότητές τους να εμφανίσουν καρδιαγγειακά προβλήματα. Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων στο ελάχιστο δυνατό.
Κόψτε το κάπνισμα
Η σχέση καπνίσματος και προβλημάτων στην καρδιά είναι το ίδιο ισχυρή με τη σχέση καπνίσματος και καρκίνου των πνευμόνων, γι’ αυτό όσο το συντομότερο κόψετε το τσιγάρο τόσο καλύτερα για εσάς.
Ακόμα και το παθητικό κάπνισμα κάνει κακό στην καρδιά (30% αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων στην καρδιά σε σχέση με όσους δεν εκτίθενται σε παθητικό κάπνισμα), γι’ αυτό ακόμα και αν δεν καπνίζετε εσείς οι ίδιοι φροντίστε να το κόψουν όσοι καπνίζουν γύρω σας.
Αυξήστε την κοινωνικότητά σας
Σε μελέτη που διεξήχθη σε άτομα 70 ετών και άνω, Αυστραλοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι είχαν το μεγαλύτερο δίκτυο φίλων εμφάνιζαν και το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Για έναν μέσο άντρα, το να έχει σταθερούς και καλούς φίλους γύρω του μπορεί να του προσθέσει έως κι 7 χρόνια ζωής!
Τα σχόλια είναι κλειστά.